HyperLever | Maszyna do przysiadów | V-Squats

Kontrola podczas różnych przysiadów

• Ruch odbywa się po naturalnej krzywej toru, co pozwala przyjąć głęboką pozycję przysiadu i zapewnia optymalny bodziec treningowy.
• Zapewnia to idealne połączenie dynamiki przysiadów ze sztangą i bezpieczeństwa ćwiczeń na maszynie
• Prowadzone ruchy oraz długie oparcie pleców z pianką o wysokiej gęstości gwarantują bezpieczeństwo i stabilność
• Dzięki 2-stopniowemu mechanizmowi blokady urządzenie dobrze sprawdza się u sportowców o prawie każdym wzroście, a mechanizm jest obsługiwany za pomocą pedału
• Dzięki czterem dodatkowym bolcom na obciążenia możesz mieć swoje ciężary zawsze pod ręką
• Duża płyta do stawiania stóp, pokryta ryflowaną powierzchnią antypoślizgową, umożliwia różne ustawienia stóp, aby wprowadzać zmienne bodźce treningowe
• Różne pozycje uchwytów przyczyniają się do stabilnej pozycji ciała podczas różnych ćwiczeń i ułatwiają wchodzenie oraz wychodzenie z urządzenia
• Maszyna do przysiadów typu V, wraz z obciążeniami, ma 175 cm szerokości, 204 cm długości i 168 cm wysokości
• Waga własna solidnej konstrukcji stalowej wynosi 195 kg, a maksymalne obciążenie tego urządzenia to 450 kg

Docelowa grupa mięśni

• Przysiady typu V to intensywne ćwiczenie wykonywane w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, mające na celu wzmocnienie mięśni nóg
• Złożony charakter tego ćwiczenia angażuje wiele mięśni w jednym ruchu: czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięsień pośladkowy, przywodziciele i łydki
• W zależności od sposobu wykonania, przysiady V mogą być bardziej dominujące dla kolan (ćwiczenie z plecami zwróconymi do urządzenia) lub dla bioder (spojrzenie w stronę urządzenia), angażując odpowiednio różne grupy mięśni
• Mięśnie czworogłowe tworzą przednią część mięśni uda i odgrywają kluczową rolę w prostowaniu kolan podczas przysiadów
• Mięśnie dwugłowe uda znajdują się z tyłu uda i pomagają w zginaniu kolan oraz prostowaniu bioder
• Mięśnie pośladkowe odpowiadają za prostowanie bioder i są szczególnie aktywowane przy głębokich przysiadach
• Maszyna do przysiadów typu V jest idealna dla sportowców uprawiających trening funkcjonalny lub trójbój siłowy, którzy chcą poprawić siłę, stabilność, równowagę i koordynację wewnątrzmięśniową w nogach

Ćwiczenie 1: Przysiady typu V z plecami zwróconymi do urządzenia

• Ta wersja jest bardziej dominująca dla kolan i bardziej angażuje mięśnie czworogłowe
• Stań na podnóżku i ustaw się pod poduszką na ramiona.
• Następnie lekko wyprostuj ciało i unieś nieco dźwignię z obciążnikami, a półka awaryjna automatycznie odchyli się do tyłu.
• Urządzenie zostanie odblokowane – możesz rozpocząć ruch docelowy.
• Twoje stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, a palce skierowane na zewnątrz (10-15°), tak aby stopy tworzyły literę „V”.
• Przyciśnij pięty mocno do podnóżka, powoli ugnij kolana i biodra i opuść pośladki w kierunku podłogi.
• Uważaj, aby nie wysuwać kolan przed palce stóp.
• Zadbaj o to, aby Twoje mięśnie tułowia były napięte, klatka piersiowa uniesiona, kręgosłup lędźwiowy przylegał do poduszki, a biodra przesuwały się do tyłu jak podczas siedzenia na krześle.
• Zakończ opuszczanie, gdy biodra i kolana osiągną mniej więcej ten sam poziom lub gdy biodra osiągną maksymalne wygięcie bez rezygnacji z komfortu.
• Skoncentruj się na napięciu mięśni pośladkowych i wewnętrznej strony ud w punkcie odwrócenia ruchu, świadomie naciskaj podłoże piętami i wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie kolan i bioder.

Ćwiczenie 2: Przysiady typu V z twarzą do urządzenia

• Ta wersja przysiadów jest dominująca dla bioder, co skutkuje większą aktywacją mięśni pośladkowych i dwugłowych uda
• Dominacja tylnej grupy mięśniowej wzrasta, gdy stopy znajdują się wyżej na płycie, a ciało jest bardziej pochylone do przodu
• Ruch pozostaje zasadniczo taki sam, jak opisano powyżej

Ćwiczenie 3: Potrójne przysiady z wyprostem

• Ta sama pozycja ciała, jak przy przysiadach V, z twarzą zwróconą do urządzenia
• Jednak na górze ruchu, w pozycji stojącej, gdy kolana i biodra są maksymalnie wyprostowane, dodatkowo rozciągany jest staw skokowy
• Ćwiczenie doskonale nadaje się do zwiększania mocy eksplozywnej w takich sportach jak piłka ręczna, koszykówka, siatkówka, oraz we wszystkich dyscyplinach skokowych i sprinterskich

ID artykułu