GHD | Dodatek do rozbudowy tylnych mięśni nóg

Dodatek do rozbudowy mięśni pośladkowych i mięśni dwugłowych ud

• Mięśnie dwugłowe ud, pośladki i dolna część pleców
• Waga własna 48 kg oraz cztery antypoślizgowe nóżki gumowe gwarantują stabilny trening, nawet przy dynamicznych ruchach
• Solidny, a jednocześnie łatwy w obsłudze: dzięki dwóm gładko działającym rolkom możesz łatwo umieścić urządzenie tam, gdzie go potrzebujesz
• Dodatek do rozbudowy mięśni pośladkowych o długości 167 cm i szerokości 107 cm (włącznie z uchwytami na taśmy) oferuje wystarczająco dużo miejsca nawet dla wysokich użytkowników
• Wysoka jakość wykonania zapewnia ekstremalną wytrzymałość (maksymalnie 600 kg) i stabilność, nawet przy codziennym użytkowaniu
• Zintegrowane uchwyty do taśm oporowych dla jeszcze bardziej efektywnego treningu
• Regulowane poduszki na stopy pasują do prawie każdej sylwetki i oferują wiele możliwości ćwiczeń

Co to jest GHD?

• Gluteus, w skrócie GLUTE, odnosi się do mięśni pośladkowych, jednej z największych grup mięśniowych w ludzkim ciele, będących najsilniejszymi prostownikami stawu biodrowego
• Mięśnie pośladkowe wspierane są przez HAMS (mięśnie dwugłowe ud). Znajdują się one na tylnej stronie ud i odpowiadają za zginanie nóg za pomocą mięśnia dwugłowego
• Najpopularniejszym ćwiczeniem do wzmacniania tylnej partii mięśniowej jet podnoszenie pośladków, inaczej Glute Ham Raises (GHR) – to ćwiczenie najlepiej wykonywać na dodatku do rozbudowy tylnych mięśni nóg (GHD)

TRENING NA DODATKU DO ROZBUDOWY TYLNYCH MIĘŚNI NÓG

• Mięśnie dwugłowe ud są często pomijane w treningu siłowym. Nasz GHD może pomóc w wyrównaniu dysbalansu mięśniowego
• Wszystkie ćwiczenia można wykonywać z użyciem masy własnego ciała lub z dodatkowymi obciążeniami, takimi jak talerze do sztangi lub wallballs
• Dodatkowo GHD Atletica wyposażony jest w uchwyty do taśm oporowych
• Wykorzystanie tego typu taśm fitness oferuje nierównomierną krzywą oporu, co oferuje nowe bodźce treningowe i poprawia siłę eksplozywną przeciwko oporowi
• Podnoszenie pośladków: Przymocuj stopy przy poduszkach, kolana oprzyj przed poduszką biodrową, a tułów miej początkowo wyprostowany. Pochyl się do przodu, aby uzyskać pozycję prawie równoległą do podłogi. Wykonuj kontrolowany ruch w górę, aby ponownie wyprostować tułów
• Nordic Curls: Taka sama sekwencja ruchów, tylko że kolana powinny znajdować się na poduszce. Zmienia to ramię dźwigni i sprawia, że ruch staje się znacznie trudniejszy
• Brzuszki GHD: Odwrotne podnoszenie pośladków. Brzuszki GHD trenują nie tylko mięśnie brzucha, ale też zginacze bioder i poprawiają siłę eksplozywną bioder
• Inne możliwe ćwiczenia to utrzymanie Sorensona oraz utrzymanie pozycji z napiętymi mięśniami pośladków

Numer artykułu