Połączenie ćwiczeń prostowania nóg i uginania nóg w pozycji leżącej
- Umożliwia efektywne wzmocnienie mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych, a także poprawę równowagi, szybkości i koordynacji
- To dwa z najważniejszych ćwiczeń do zrównoważonego treningu przednich i tylnych partii ud, zapobiegania dysbalansom mięśniowym, dbania o zdrowe kolana oraz rozwijania atletycznych nóg
- Quadriga: masywny projekt ramy z profilem stalowym o wymiarach 7×7 cm i grubości materiału 2 cm, zapewniający stabilność treningu i pełne skupienie na ruchu
- Dwa zestawy uchwytów, optymalnie rozmieszczone dla każdego z ćwiczeń, umożliwiające pełne wsparcie na sprzęcie i maksymalne pobudzenie docelowych grup mięśniowych
- Wysoka pozycja siedziska na poziomie 70 cm dla optymalnej swobody ruchu oraz wąska przednia część podstawy – nawet wysokie osoby nie zahaczają butami o sprzęt ani podłogę
- Moduł do nóg dopasowujący się do każdego wzrostu, wyposażony w śruby ze stali nierdzewnej!
- Ekstra grube wałki podtrzymujące zapobiegają bólowi spowodowanemu naciskiem na piszczel i kość strzałkową
- Dwa różne kąty regulacji oparcia przy prostowaniu nóg oraz negatywnie nachylona powierzchnia przy uginaniu nóg zapewniają wysoki poziom ergonomii
- Chromowane nakładki na obciążenia, kompatybilna z ciężarami z otworem o średnicy wewnętrznej 30 lub 50 mm
- Quadriga ma 144 cm głębokości (w tym rolki transportowe), jest szeroka na 79 cm, a w trybie prostowania nóg jej wysokość to 116 cm
- Trzy duże gumowane nóżki chronią podłogę
- Przy wadze własnej 69 kg urządzenia maksymalne obciążenie wynosi 300 kg
Ćwiczenie 1: Uginanie nóg w pozycji leżącej na maszynie
Zalety
- Leżenie na maszynie do uginania nóg to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń izolacyjnych na ścięgna podkolanowe, a rekrutacja włókien mięśniowych w pozycji leżącej jest nawet wyższa niż przy uginaniu nóg w pozycji siedzącej
- Tylko uginanie nóg w pozycji leżącej pozwala również na unilateralny, czyli jednostronny trening, co umożliwia wyrównanie dysbalansów mięśniowych pomiędzy obiema nogami i zmniejsza ryzyko kontuzji
- W przeciwieństwie do uginania nóg w pozycji siedzącej, nie siedzisz na mięśniach, które chcesz trenować
Pozycja ciała i wykonanie ruchu
- Optymalna pozycja treningowa gwarantuje pełną swobodę ruchu i efektywne wykonanie ćwiczenia
- Oparcie urządzenia jest złożone w dół
- Leżysz twarzą do podłogi, opierając tułów, biodra i uda na poduszce
- Upewnij się, aby kolana nie dotykały poduszki, pozostały swobodne i niemal w jednej linii z osią obrotu urządzenia
- Nogi powinny być ustawione na szerokość bioder, a poduszka pod stopami powinna przylegać tuż nad kostką na ścięgnie Achillesa
- Trzymając uchwyty, zginaj kolana, aby przyciągnąć poduszkę jak najbliżej pośladków
- Przytrzymaj zgiętą pozycję przez chwilę, a następnie kontrolowanie opuszczaj nogi, zanim rozpoczniesz kolejne powtórzenie
- Biodra i uda powinny leżeć na ławce przez cały czas, a ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawach kolanowych
Wskazówka Atletica:
- Jeśli na koniec ćwiczenia całkowicie odkładasz ciężar, prostując kontrolowanie kolana, angażujesz szczególnie mięsień podkolanowy (musculus popliteus)
- To on inicjuje ruch w pierwszych 10°
- Jeśli ruch ten jest skrócony, może prowadzić do bólu w tylnej części kolana
Ćwiczenie 2: Prostowanie nóg
- „Prostowanie nóg” odnosi się zarówno do wykonywanego ćwiczenia, jak i do grupy mięśniowej, którą trenujesz: mięsień czworogłowy uda, zwany także mięśniem czworogłowym
- To największa grupa mięśniowa w ludzkim ciele, odpowiedzialna za prostowanie kolan, aby wykonywać codzienne czynności, takie jak wstawanie, chodzenie czy wchodzenie po schodach
- Podczas prostowania nóg oparcie jest ustawione w pozycji pionowej, z możliwością regulacji pod dwoma różnymi kątami
- Ustaw urządzenie tak, aby oś obrotu modułu nóg znajdowała się w jednej linii ze stawem kolanowym
- Nogi są ustawione za poduszką stopy, na wysokości dolnej części goleni, a kolana są zgięte pod kątem 90°
- Następnie podnoś poduszkę poprzez prostowanie kolan, aż dolne części nóg będą równoległe do podłogi
- Unikaj pełnego wyprostu i po krótkim przytrzymaniu kontrolowanie opuść ciężar
- Quadriga umożliwia izolowaną stymulację mięśni czworogłowych, co czyni ćwiczenie wyjątkowo efektywnym
- Ćwiczenie można wykonywać jedną nogą lub obiema nogami jednocześnie
ID artykułu
| SKU | 555-1147 |
| EAN | 4260754399041 |
| Kolor | Matowa czerń |
| Rodzaj stacji siłowej | Prostownik nóg i ma
Koszyk
 Quadriga | Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg Pierwotna cena wynosiła: zł 3,795.02.zł 645.16Aktualna cena wynosi: zł 645.16.
|
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.